从青春期到中年：一份关于睡眠的“人生节气”指南你有没有过这样的感觉？
十几岁那会儿，跟同学在网吧熬个通宵，第二天早上灌一瓶冰红茶，照样能在数学课上瞪着眼睛，脑子里还能琢磨昨晚游戏里的走位。可如今呢？过了三十岁，偶尔因为赶项目熬到凌晨两点，好家伙，接下来三天都跟丢了魂儿似的——白天脑袋像灌了铅，晚上眼睛瞪得像铜铃，可身子骨就是沉不下去。心里头直犯嘀咕：是我变“矫情”了？还是身体这台机器，真的开始“掉零件”了？
先别急着给自己扣上“老了，不中用了”的帽子。这事儿，可能真不赖你。
咱们得换个思路想想：你十几岁时候穿的那条牛仔裤，现在还穿得进去吗？你二十出头时候通宵唱K第二天直接去上班的那股劲儿，现在还能复制吗？恐怕不能。因为你的身材变了，生活的重心变了，身体的机能也在悄无声息地迭代更新。
睡眠这事儿，一模一样。
它根本不是一套从出生用到老死的、固定不变的“出厂设置”。相反，它更像是一张随着我们人生旅程不断展开、细节持续更新的动态地图。你二十岁时在这张地图上畅通无阻的“高速公路”，到了四十岁，可能已经变成了需要谨慎驾驶的“盘山道”。问题往往不出在“路”上，而出在——你手里拿的，可能还是一张过时 ...
告别“婴儿眠”焦虑：你的年龄，自有最好的睡眠深夜两点，手机屏幕的冷光映着一张疲惫的脸。一位30岁的女性又一次在喂完奶、哄睡孩子后，发现自己清醒得像刚喝下一杯浓咖啡。身旁，三个月大的女儿正沉浸在酣睡里，小胸脯均匀地起伏，偶尔咂咂嘴，发出满足的咕哝声。那种全然放松、毫无挂碍的沉睡，让她心里涌起一股近乎嫉妒的羡慕：“要是能像她一样，脑袋沾枕头就着，一觉到天亮，该有多好啊。”
这种羡慕，早已不是这位青年女性一个人的深夜独白。打开社交媒体，“婴儿般睡眠”成了顶级睡眠质量的代名词，是无数广告里承诺给你的终极体验，更是压在众多失眠者心头的一块“完美模板”。我们下意识地用那个“倒头就睡、雷打不醒”的婴儿标准，来丈量自己支离破碎的夜晚，然后给自己贴上一个“睡眠质量差”的标签，陷入“为什么我做不到”的焦虑循环。
但，我们有没有问过一个最根本的问题：一个成熟成年人的睡眠，真的应该和一个大脑正在爆炸式发育的婴儿一样吗？我们孜孜以求的，会不会是一个根本不适合自己的“神话”？
今晚，我们就来彻底聊聊这件事。让我们放下对“婴儿眠”的执念，看看睡眠这门功课，如何在我们的生命长河里，自然地书写出不同的章节。你会发现，当 ...
别追求“一夜无梦”：你正在剥夺大脑最重要的情绪维护时间伙计们，咱今儿唠点玄乎的。
你肯定有过这种时候：早上起来，揉着惺忪睡眼，跟人抱怨：“哎哟，昨晚上一宿没睡踏实，净做梦了，跟演了一宿电影似的，累得慌。” 说这话的时候，你心里头是不是还带着点羡慕——羡慕那些号称“脑袋一沾枕头就着，一觉到天亮，啥梦没有”的“天选睡神”？觉着那才叫真休息，那才叫高质量睡眠。
要是这么想，那你可就走岔道了。今儿个，咱得把这事儿掰扯明白。神经科学的研究，可能要给咱一个跟常识拧着来的答案：那些被你嫌弃、觉得是睡眠“杂质”的、光怪陆离的梦境，恰恰是你大脑最要紧的“加班”时间。 你嫌弃梦多，就好比嫌弃你家请来的金牌保洁员干活太卖力，把地板擦得太亮——纯属得了便宜还卖乖。
这“加班”的核心舞台，就叫 REM睡眠，中文大名“快速眼动睡眠期”。你夜里做的梦，十有八九都发生在这儿。你以为它是干扰，可对咱的情绪健康来说，它简直就是位任劳任怨、深夜上岗的“心理治疗师”。咱追求“无梦”，某种程度上，就是在亲手掐断这位治疗师的工作电源。
这事儿，咱得从头捋。
一、REM睡眠：一场“大脑蹦迪，身体装死”的奇妙演出首先，咱得破除一个根 ...
你的“抗衰老程序”主要在深夜运行：抓住深睡眠的黄金修复期你是不是也这样？白天对着镜子，琢磨着哪条细纹又深了，转头就下单了最新款的抗老精华；晚上刷着手机，看着那些冻龄明星的分享，心里盘算着明天开始吃哪种补剂。咱们对抗衰老这事儿，可真没少下本儿，没少费心思。
但咱有没有想过，可能咱最金贵、最管用的那个“抗衰老程序”，压根儿不是瓶瓶罐罐，也不是什么稀罕补品。它呀，就藏在咱们自个儿身体里，每天晚上都准时上线，兢兢业业地给咱“修修补补”。可气人的是，这个程序运行得正起劲儿的时候，咱自己却常常亲手把它给掐了——不是抱着手机刷到后半夜，就是心里装着事儿翻来覆去睡不着。
这个程序，就叫深睡眠。它不是普通的睡觉，它是你身体里那座只在深夜开工的“顶级修复工厂”。今儿个，咱就唠唠这个被咱忽略太久的“内置金矿”，看看它是咋工作的，为啥说“深睡眠越少，老得越快”，以及咱该怎么把这宝贵的“黄金修复期”给牢牢攥在手里。
一、什么是“黄金睡眠”？——身体进入深度修复工厂的N3期咱平常说“睡着了”，在科学家眼里，那可分着好几层呢。从迷迷糊糊快睡着（N1期），到正式入睡（N2期），再到睡得最沉、雷打不动的那个阶段，就是咱 ...
你的睡眠不是“一觉到天亮”：揭秘夜间身体的“工作班次”早上被闹钟“滋儿哇”一声拽醒，你感觉咋样？是不是有时候，明明眼皮子沉得跟挂了俩秤砣似的，脑子里却跟过电影一样，昨晚上做的梦，从开头到结尾，连配角穿的啥衣裳都记得门儿清？心里头还憋着一股无名火，看啥都不顺眼。又或者，你掐着指头一算，嚯，睡了足足八个钟头，可爬起来那感觉，身子骨像是被连夜拉去工地上扛了三百袋水泥，又酸又沉，还不如隔壁那天天只睡六个钟头的老王精神头足。
这时候，你多半会叹口气，嘟囔一句：“唉，这觉睡的，跟没睡一样。”
且慢，朋友。咱先别急着怪床垫、怪枕头、怪窗外半夜叫春的野猫。问题的根子，可能出在咱对“睡觉”这事儿，打根儿上就想岔了。
我们总觉着，睡眠嘛，就是眼睛一闭，一睁，一夜过去了。像关掉一盏灯，世界陷入均匀的、黑黢黢的宁静。可实际上，你身体里头那点儿事，一点儿没闲着。当你“睡着”了，你的大脑、你的心脏、你的每一个细胞，才真正进入了最紧张、最有序的“战时状态”。睡眠，根本不是一块死气沉沉的“黑蛋糕”，它是一场精密到毫秒、严格轮班倒的内部大检修。
今儿个，咱就拉开你夜晚的帷幕，瞧瞧当你的意识下班后，你身体里头，到底是怎么 ...
四川省中医药条例（1997年2月21日四川省第八届人民代表大会常务委员会第二十五次会议通过 根据2001年3月30日四川省第九届人民代表大会常务委员会第二十二次会议《关于修改<四川省中医条例>的决定》第一次修正 根据2004年9月24日四川省第十届人民代表大会常务委员会第十一次会议《关于修改<四川省中医条例>的决定》第二次修正 2009年11月27日四川省第十一届人民代表大会常务委员会第十二次会议第一次修订 2019年11月28日四川省第十三届人民代表大会常务委员会第十四次会议第二次修订）
第一章 总 则第一条 为保障和促进中医药传承创新发展，保护人民健康，根据《中华人民共和国中医药法》和有关法律、法规，结合四川省实际，制定本条例。
第二条 本条例所称中医药，是包括汉族和少数民族医药在内的我国各民族医药的统称，是反映中华民族对生命、健康和疾病的认识，具有悠久历史传统和独特理论及技术方法的医药学体系。
第三条 在四川省行政区域内从事中医药活动的单位和个人，应当遵守本条例。
第四条 县级以上地方人民政府应当坚持中西医并重的方针，将中医药发展纳入国 ...
法律法规
未读四川省爱国卫生与健康促进条例（2025年7月30日四川省第十四届人民代表大会常务委员会第二十次会议通过）
目 录第一章 总 则
第二章 宣传教育
第三章 健康生活方式
第四章 卫生环境
第五章 健康服务
第六章 保障与监督
第七章 法律责任
第八章 附 则
第一章 总 则第一条 为了继承和发扬爱国卫生运动优良传统，提高公民全生命周期健康水平，推进健康四川建设，实现健康与经济社会协调发展，根据《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》等有关法律、行政法规，结合四川省实际，制定本条例。
第二条 四川省行政区域内开展健康宣传教育、健康生活普及、卫生环境改善、健康服务等爱国卫生与健康促进工作以及相关保障、监督活动，适用本条例。
第三条 爱国卫生与健康促进工作坚持以人民为中心，把人民健康放在优先发展的战略地位，将健康理念融入各项政策；坚持预防为主，完善政府主导、部门协作、社会动员、全民参与、共建共享的工作机制。
第四条 县级以上地方人民政府应当加强对本行政区域爱国卫生与健康促进工作的领导，将其纳入国民经济和社会发展规划，制定和完善相关政策措施，组织开展爱国卫生与健康促进工作，将公民主要健 ...
法律法规
未读中华人民共和国职业病防治法（2001年10月27日第九届全国人民代表大会常务委员会第二十四次会议通过 根据2011年12月31日第十一届全国人民代表大会常务委员会第二十四次会议《关于修改〈中华人民共和国职业病防治法〉的决定》第一次修正 根据2016年7月2日第十二届全国人民代表大会常务委员会第二十一次会议《关于修改〈中华人民共和国节约能源法〉等六部法律的决定》第二次修正 根据2017年11月4日第十二届全国人民代表大会常务委员会第三十次会议《关于修改〈中华人民共和国会计法〉等十一部法律的决定》第三次修正 根据2018年12月29日第十三届全国人民代表大会常务委员会第七次会议《关于修改〈中华人民共和国劳动法〉等七部法律的决定》第四次修正）
目 录第一章 总 则
第二章 前期预防
第三章 劳动过程中的防护与管理
第四章 职业病诊断与职业病病人保障
第五章 监督检查
第六章 法律责任
第七章 附 则
第一章 总 则第一条 为了预防、控制和消除职业病危害，防治职业病，保护劳动者健康及其相关权益，促进经济社会发展，根据宪法，制定本法。
第二条 本法适用于中华人民共和国领域内的职业病防治活 ...
法律法规
未读互联网诊疗管理办法（试行）第一章 总 则第一条 为落实《国务院办公厅关于促进“互联网+医疗健康”发展的意见》，规范互联网诊疗活动，推动互联网医疗服务健康快速发展，保障医疗质量和医疗安全，根据《执业医师法》、《医疗机构管理条例》等法律法规，制定本办法。
第二条 本办法所称互联网诊疗是指医疗机构利用在本机构注册的医师，通过互联网等信息技术开展部分常见病、慢性病复诊和“互联网+”家庭医生签约服务。
第三条 国家对互联网诊疗活动实行准入管理。
第四条 国务院卫生健康行政部门和中医药主管部门负责全国互联网诊疗活动的监督管理。地方各级卫生健康行政部门（含中医药主管部门，下同）负责辖区内互联网诊疗活动的监督管理。
第二章 互联网诊疗活动准入第五条 互联网诊疗活动应当由取得《医疗机构执业许可证》的医疗机构提供。
第六条 新申请设置的医疗机构拟开展互联网诊疗活动，应当在设置申请书注明，并在设置可行性研究报告中写明开展互联网诊疗活动的有关情况。如果与第三方机构合作建立互联网诊疗服务信息系统，应当提交合作协议。
第七条 卫生健康行政部门受理申请后，依据《医疗机构管理条例》、《医疗机构管理条例实施细则》的 ...
医疗废物管理条例(2003年6月16日中华人民共和国国务院令第380号公布 根据2011年1月8日《国务院关于废止和修改部分行政法规的决定》修订)
第一章 总则第一条 为了加强医疗废物的安全管理，防止疾病传播，保护环境，保障人体健康，根据《中华人民共和国传染病防治法》和《中华人民共和国固体废物污染环境防治法》，制定本条例。
第二条 本条例所称医疗废物，是指医疗卫生机构在医疗、预防、保健以及其他相关活动中产生的具有直接或者间接感染性、毒性以及其他危害性的废物。
医疗废物分类目录，由国务院卫生行政主管部门和环境保护行政主管部门共同制定、公布。
第三条 本条例适用于医疗废物的收集、运送、贮存、处置以及监督管理等活动。
医疗卫生机构收治的传染病病人或者疑似传染病病人产生的生活垃圾，按照医疗废物进行管理和处置。
医疗卫生机构废弃的麻醉、精神、放射性、毒性等药品及其相关的废物的管理，依照有关法律、行政法规和国家有关规定、标准执行。
第四条 国家推行医疗废物集中无害化处置，鼓励有关医疗废物安全处置技术的研究与开发。
县级以上地方人民政府负责组织建设医疗废物集中处置设施。
国家对边远贫困地区建设医疗废 ...
